先行暖身，確認身體狀況並放鬆每個關節，調解呼吸，暖身之後，利用呼吸搭配肌肉使用力量進行訓練，並仔細指正每個動作，防止乳酸堆積，最後進行舒緩。   為一對多授課，針對每位學員屬性，會在報名填寫表單之後，教室會派專人與學員聯繫，了解過往身體狀況。團課大致有這三種正位、核心、伸展舒緩，依照身體慣性與團課屬性，建議可參與是課程，上課過程中，如有適應不良，或是想要調整，都可隨時向老師或是小編提出，會立刻為您作相對應的措施。